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Konditionsaufbau in der Rennbahnklinik

10. Mai 2011 | 1 Kommentar

Wieder einmal durfte ich einige Tage in der Rennbahnklinik in Muttenz verbringen. Wie immer war die Betreuung durch Felix Zimmermann und seine Crew einfach super. Ich trainierte die ganze Woche unter Aufsicht, was nach meiner Erkrankung zum Saisonende sehr wertvoll war. Ein Tag in der Rennbahnklinik Physio sieht etwa folgendermassen aus: Ich starte mit dem Training um ca 08.30 Uhr. Das Aufwärmen im Rumpfbereich, die täglichen Dehnungsübungen und die kurze Einheit auf dem Hometrainer absolviere ich bevor die erste Physiotherapiestunde beginnt. Dann ,,schlaucht” mich Felix 60 min. lang bis zum geht nicht mehr. Koordinative Übungen welche auch mal das physikalisch mögliche überschreiten, wechseln sich mit Reaktions- oder Kraftübungen ab. Nach diesem umfassenden Training geht es weiter nach Plan. Zurzeit trainiere ich vor allem im Kraftausdauerbereich. Zur Mittagszeit gibt es einen kleinen Lunch und danach geht es schon bald wieder weiter. Meine Blutwerte werden im Labor kontrolliert und am Nachmittag steht auch noch eine grössere Ausdauereinheit auf dem Programm. In nächster Umgebung gibt es viele schöne Joggingwege. Nun bin ich ziemlich k.o. Verschiedenste Regenerationsmassnahmen stehen zur Verfügung. Magnetfeldtherapie, Elektrotherapie und von Zeit zu Zeit auch mal ein Besuch im wunderschönen Solebad in Rheinfelden. Zum Abschluss des Tages behandelt mich Felix nochmals passiv. Ich freue mich nun auf ein super Z’Nacht bei meinen Grosseltern. An dieser Stelle ein riesengrosses Dankeschön für Ihre riesige Unterstützung über all die Jahre.
Bis zum nächsten Blog…

Meine Wellnessanlage der Woche: soleuno (grosses und schönes Solebad in Rheinfelden)
Mein App der Woche: Evernote (einfach praktisch)
Mein Film der Woche: Fast&Furious 5 (Vin Diesel ist zurück und somit auch die lustige Action)

Une nouvelle fois j’ai eu la possibilité de passer quelques jours à la clinique “Rennbahn” de Muttenz. Comme toujours la prise en charge par Felix Zimmermann et son équipe a été super. Je me suis entraînée toute la semaine sous contrôle, ce qui a été très bénéfique après ma maladie à la fin de la saison. Une journée à la physio de la clinique “Rennbahn” se déroule de la manière suivante: je débute l’entraînement à environ 08h30. Avant que commence la première heure de physiothérapie j’ai déjà fait mon échauffement du tronc, mes exercices quotidiens d’extension et un court passage sur le Home-trainer. Ensuite Felix me “met au supplice” jusqu’à la limite pendant 60 minutes. Des exercices de coordination, qui dépassent parfois ce qui est physiquement possible, alternent avec des exercices de réaction ou de musculation. Après cet entraînement élargi le programme continue comme prévu. Actuellement je m’entraìne surtout dans le domaine force et endurance. Vers midi j’ai droit à un petit lunch, et sitôt après je reprends mon programme. Le laboratoire effectue mes analyses sanguines, et pour l’après-midi le programme prévoit encore une unité d’endurance plus poussée. Il y a pour cela de nombreux et jolis itinéraires de jogging dans les environs immédiats. Après quoi je suis plus ou moins k.-o. Différentes mesures de régénération sont alors à disposition. Thérapie de champs magnétiques, électrothérapie et, de temps à autre, une visite au splendide bassin d’eau saline de Rheinfelden. La journée se termine par une physiothérapie de Felix, passive pour moi cette fois-ci. Je me réjouis déjà du dîner super chez mes grands-parents. J’en profite pour leur dire un énorme merci pour leur formidable soutien durant toutes ces années.
A bientôt dans le prochain blog…..

Mon installation de wellness de la semaine: sole uno (le plus grand et le plus beau bassin d’eau saline thermale de Rheinfelden)
Mon app de la semaine: Evernote (tout simplement pratique)
Mon film de la semaine: Fast & Furious (Vin Diesel est de retour et avec lui de l’action drôle)

Negli scorsi giorni ho nuovamente avuto l’opportunità di trascorrere qualche giorno alla Rennbahnklinik di Muttenz, dove ho ritrovato Felix Zimmermann ed il suo staff, un team decisamente molto competente. Dopo i problemi di salute avuti al termine della scorsa stagione, è stato per me importante potermi allenare e al contempo avere accanto dei professionisti che avessero un occhio critico a questa mia fase di preparazione ed il tutto è stato molto costruttivo.
Eccovi la mia giornata tipo presso il reparto di fisioterapia della Rennbahnklinik:
ore 8.30 inizio dell’allenamento con esercizi di riscaldamento del tronco, esercizi di allungamento e stretching e brevi serie sull’home trainer. Poi si comincia con la seduta di fisioterapia. Con Felix inizia un lavoro durissimo e molto spossante di una sessantina di minuti. Esercizi di coordinazione durante i quali si cerca di oltrepassare la barriera imposta dai limiti della fisica e si prosegue con esercizi di reazione e di forza.
Dopo questo allenamento completo, si procede secondo piano. In questo periodo mi sto concentrando soprattutto sull’allenamento della resistenza aerobica. Per pranzo un piccolo snack e poi si ricomincia. I miei valori sanguigni sono controllati in laboratorio, in seguito il pomeriggio proseguo con l’allenamento della resistenza aerobica, ma con dei carichi maggiori rispetto al mattino.
Nei pressi della clinica di Muttenz ci sono molti sentieri dove si può fare footing. Come potete osservare è un programma piuttosto carico, motivo per il quale alla fine della giornata sono semplicemente distrutta.
Fortunatamente sono diversi e variegati i metodi che mi permettono di recuperare velocemente le forze. Dalla terapia magnetica, all’elettroterapia e a volte anche una visita al Solebad di Rheinfelden ti aiuta a rilassare i muscoli e la mente. Al termine della giornata Felix si occupa ancora di me ma con una terapia passiva.
Siamo alla fine ed ora sono felicissima di potere condividere la cena con i miei nonni. Colgo l’occasione per ringraziarli, per tutto il sostegno che mi hanno dimostrato in questi anni. Un grazie di cuore a loro e a voi e appuntamento con il prossimo Blog …..

Il mio centro wellness della settimana: Soleuno (Solebad a Rheinfelden, una struttura stupenda e molto spaziosa)
La mia App della settimana: Evernote (semplicemente pratica)
Il mio film della settimana: Fast&Furious 5 (Vin Diesel è tornato e con lui anche un tipo di action molto divertente)

Once again i was allowed to spend some days at the “Rennbahnklinik” in Muttenz, where Felix Zimmermann and his crew took excellent care of me, as usual. One week I was training there under surveillance of the medical staff, which was really important for me after my sickness at the end of the season. This is what one day at the “Rennbahnklinik” looks like: The training starts at 8:30 am sharp with some stomach and back training some stretching and a quick training on the hometrainer to get my body ready. After that – one hour of physical therapy. After that I get “tortured” by Felix for another hour with coordination -, reaction- and strength exercises which sometimes are physically impossible.
Other than that at this very moment my focus is all about strength and endurance. My blood gets controlled at the laboratory and I’ll have a quick lunch in the meantime. In the afternoon a bigger endurance unit takes place on the beautiful jogging paths right next to the “Rennbahnklinik” . After that I’m pretty exhausted but I’m allowed to use the great regeneration infrastructure of the clinic such as magnet field therapy, electro therapy and from time to time I visit the “Solebad” in Rheinfelden. At the end of the day, Felix treats me again passively and then I’m off to a delicious dinner at my grand parents house.
A huge “thank you” at this point for their support over all these years.
See you soon…

My Wellness resort of the week: Soleuno ( a really nice and big Solebath in Rheinfelden)
My App of the week: Evernote (simply practical)
My Movie of the week: Fast & Furious 5 (Vin’s back with some funny action)

1 Kommentar zu «Konditionsaufbau in der Rennbahnklinik»

  1. Marcel Widmer:

    Dass Du Dich “schlauchen” lässt, ist das allerbeste Zeichen dafür, dass Du wieder gesund bist. Und das bedeutet, dass Du die Saisonvorbereitung jetzt wie geplant angehen kannst. Das freut mich :-)

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