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Einfach Training, Training, Training

11. Juni 2013 | noch kein Kommentar

by Susanne Pflügler

by Susanne Pflügler

Viele harte aber auch coole Trainingseinheiten habe ich in den vergangenen Wochen absolviert. Da das Wetter sich von einer relativ bescheidenen Seite zeigte, war es sicherlich etwas leichter die Motivation für das tägliche Kraftraumtraining zu finden. Hypertrophie, das heisst vor allem Muskelzuwachs stand im Fokus und so fiel es mir jeweils äusserst leicht am Abend einzuschlafen. Der obligate Muskelkater durfte natürlich auch nicht fehlen. In den vergangenen Tagen konnten wir zudem von der genialen Infrastruktur im Hotel Aquafit in Sursee profitieren. Wir wurden von den hauseigenen Instruktoren täglich beim Body Pump, CXworx oder im Spinning gefordert und ergänzten damit unser übliches Trainingsprogramm auf abwechslungsreiche und sinnvolle Weise. Die Stunden welche wir mit der Mannschaft zur Erholung zwischen diesen Trainings auf dem Golfplatz in Oberkirch verbrachten, werden mir ebenfalls noch lange in Erinnerung bleiben. Ein grosses Merci an alle welche zu diesem super Trainingskurs beigetragen haben. Nächste Woche geht es dann in meine alte Heimat ins Engadin, wo wir weiter schwitzen werden.

Meine Apps der Woche: GoPro und GoPro Wifi (ein Muss für alle welche mit der GoPro Hero 3 arbeiten)

 

Nelle scorse settimane ho svolto molte sessioni di allenamento, impegnative, ma anche molto divertenti. Le condizioni meteo non prettamente estive, mi hanno facilitato il compito e quindi è stato più semplice trovare la motivazione per allenare la forza in palestra.
Mi sono concentrata soprattutto sull’aumento della massa muscolare, chiamata anche ipertrofia … un allenamento molto duro. Grazie alla stanchezza accumuata durante il giorno la sera è stato molto più semplice conciliare il sonno, con il classico acido lattico ed i relativi dolori muscolari, che accompagnavano il mio viaggio tra le braccia di Morfeo.
Negli scorsi giorni – assieme alle mie compagne di squadra – abbiamo usufruito delle fantastiche infrastrutture dell’Hotel Aquafit di Sursee. Quotidianamente, istruttori qualificati ci hanno fatto sudare con un programma molto variato, siamo infatti passati dal Body Pump, al CXworx e allo Spinning. E’ stato sicuramente un ottimo complemento all’allenamento tradizionale.
Anche le ore di recupero trascorse tra un’unità di allenamento e l’altra al Golf di Oberkirch sono stati momenti privilegiati, che ricorderò a lungo.
Un caloroso ringraziamento a tutti coloro che hanno organizzato e reso possibile queste giornate. La prossima settimana ci trasferiremo in Engadina, la mia patria natale, dove proseguiremo il nostro allenamento a secco.

La mia App della settimana: GoPro e GoPro Wifi (un must per coloro che utilizzano la GoPro Hero 3)

 

Lots of great training units lay behind me. The bad weather had one good advantage: it took much less motivation to go train inside in a gym than usual, for months like May and June. At the moment I’m focusing on my strength and speed skills. We do a lot of clean and jerk exercises as well as classical strengthening, jumps and sprints. My days end up tired but happy in my bed and it doesn’t take much time to fall asleep. It takes definitely it harder to get up every morning with the usual muscle fever everywhere in my body. The past few days we got to train in the great facility of the hotel Aquafit in Sursee. It was fun to get back together with the team. The awesome gym, as well as the crazy special “LesMills” workouts granted an effective and never boring training week. Our regenerational time was spent mostly on the golf cours in Oberkirch, where we had lots if fun as well. A huge thanks to everybody, who made this wonderful training posssible. Next week the sweating continues in St. Moritz.

My apps of the week: GoPro and GoProWifi (essential for everybody working with a GoPro Hero 3)

 

Il y a eu beaucoup d’entraînements durs mais très cools pendant les dernières semaines. Le temps n’était pas très beau, mais comme on travaillait surtout dans la salle de gym, ça n’était pas si grave. Parfois c’était même un peu mieux pour la motivation, car c’est toujours dur de s’entraîner dedans alors qu’il fait beau dehors. L’élément central du programme de fitness actuel est la musculature des jambes. Ces entraînements sont longs et exigent beaucoup d’énergie. Comme ça, je n’ai jamais eu de problèmes pour m’endormir. Le matin par contre il y avait toujours quelque chose de douloureux à cause de l’entraînement du jour précédent. Pendant les derniers jours on a en plus eu la chance de pouvoir profiter de toute l’infrastructure de l’hôtel Aquafit à Sursee. Un gymnase exceptionel, des chambres super sympa et surtout des entraînements inhabituels avec les instructeurs de l’hôtel. C’était des jours inoubliables, avec une équipe géniale et de nombreuses personnes autour de nous qui ont contribué à cet entraînement parfait. Nous avons aussi passé quelques heures de régénération sur le terrain de golf d’ Oberkirch, où on a beaucoup ri. La semaine prochaine la torture continuera à St-Moritz.

Mes Applis de la semaine: GoPro et GoPro Wifi (très utile pour tous ceux qui travaillent avec un GoPro Hero 3)

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