Blog

Der nächste Schritt

7. Juli 2013 | noch kein Kommentar

DCIM100GOPRONach einer gründlichen Aufbauphase mit Schwerpunkt auf Hypertrophie und Grundlagenausdauertraining wurde in den vergangenen zwei Wochen die Intensität meines Trainings noch einmal gesteigert. Höhere Gewichte und vor allem mehr Bewegungsgeschwindigkeit lautete das Ziel, sodass es in der einen oder anderen Trainingseinheit auch ziemlich laut wurde, wenn die Gewichte in der Gegend rumflogen. In Tenero und auf dem Kerenzerberg profitierten wir von der genialen Infrastruktur und genossen die herzliche Gastfreundschaft dieser zwei grossen Sportzentren. Ich konnte einige persönliche Kondibestleistungen verzeichnen und fühle mich von Tag zu Tag fitter. Die letzten Konditage werden wir in der kommenden Woche in Vevey mit der kompletten Mannschaft absolvieren, es wird sicherlich das Highlight diesee Trainingsphase.

Meine Playlist der Woche:
Deep – Mo Blanc
White Walls – Macklemore
Young and Beautiful – Lana del Rey
Breezeocks – Alt-J
Wonderwall – Ryan Adams
Stand Up – The Prodigy
Thank You – MKTO
Fire & Water – Edward Sharpe and the Magnetic Zeros
On’n’on – Justice
Gold Lion – Yeah Yeah Yeahs

 

Dopo un’accurata fase di allenamento di base focalizzata sull’ipertrofia muscolare e una successiva di allenamento di resistenza, nelle scorse due settimane ho ulteriormente aumentato l’intensità della mia preparazione.
L’obiettivo finale era quello di aumentare i pesi e soprattutto la velocità del movimento …. Beh devo confessare che ogni tanto tremavano le pareti, con pesi che cadevano qua e là. Sia a Tenero, sia Kerenzerberg abbiamo approfittato delle eccellenti infrastrutture e dell’estrema cortesia che ci hanno dimostrato questi due centri sportivi. Per quel che mi riguarda ho migliorato le mie prestazioni durante i test fisici e mi sento sempre più in forma. Gli ultimi giorni dedicati alla condizione fisica sono in programma la prossima settimana a Vevey e lo faremo con la squadra nazionale al completo. Sarà sicuramente un momento privilegiato dei prossimi giorni.

La mia playlist della settimana:
Deep – Mo Blanc
White Walls – Macklemore
Young and Beautiful – Lana del Rey
Breezeocks – Alt-J
Wonderwall – Ryan Adams
Stand Up – The Prodigy
Thank You – MKTO
Fire & Water – Edward Sharpe and the Magnetic Zeros
On’n’on – Justice
Gold Lion – Yeah Yeah Yeahs

 

Après toute la préparation physique de base le moment était venu de faire un pas de plus pendant les deux dernières semaines. Comme mes muscles se sont bien adapté aux stimuli d’hypertrophie et que je me sentais en bonne conditon physique on a essayé de trouver mes limites en travaillant avec des poids plus élevés et en augmentant la vitesse des mouvements. Mon corps a bien supporté cette épreuve et je me sens en bonne forme avec la certitude d’avoir fait tout mon possible sur le plan physique pour réussir la saison prochaine. A Tenero comme au Kerenzerberg le staff a fait le maximum pour améliorer notre entraînement. L’alimentation était super, toutes les installations parfaites et il y avait aussi partout beaucoup d’engagement pour le sport. Mille mercis! La semaine prochaîne marque déjà la fin de la phase de préparation physique. On va passer une semaine à Vevey avec toute l’équipe. Ça sera bien sûr aussi le sommet de ces semaines consacrées à la condition physique.

Ma playlist de la semaine:
Deep – Mo Blanc
White Walls – Macklemore
Young and Beautiful – Lana del Rey
Breezeocks – Alt-J
Wonderwall – Ryan Adams
Stand Up – The Prodigy
Thank You – MKTO
Fire & Water – Edward Sharpe and the Magnetic Zeros
On’n’on – Justice
Gold Lion – Yeah Yeah Yeahs

 

After all the basics it was time to move on also in my physical training. The hypertrophy power phase left me with more muscle mass and in the past two weeks we started to transform this mass into energy and speed of movement. Therefore the weights were increased and we did lots of jumps and sprints. I feel very good and am pushing my physical limits almost every day. The training gets more heavy for the mind as well and almost all days end very tired, early in bed. The staff at the sport centers in Tenero and Kerenzerberg did all to make our training as efficient as possible. Food and fascilities were simply awesome and everybody was working with lots of enthusiasm for sports and athletes. There’s one week left of the physical preparation time and we will spend it with our whole team next week in Vevey. It will surely be the highlight of the dry land training phase of this summer.

My playlist of the week:
Deep – Mo Blanc
White Walls – Macklemore
Young and Beautiful – Lana del Rey
Breezeocks – Alt-J
Wonderwall – Ryan Adams
Stand Up – The Prodigy
Thank You – MKTO
Fire & Water – Edward Sharpe and the Magnetic Zeros
On’n’on – Justice
Gold Lion – Yeah Yeah Yeahs

Schreib einen Kommentar